こんにちは、とーたです。
今日のテーマは『睡眠』。
うまく寝付けないなぁとか、寝覚めが悪いなぁとか思うことってあると思います。
自分も最近そう感じることが多くて、いろいろな方法を試してみています。
今回は試してみた中で「これは効果があったかも」と思ったものを自分なりにまとめてご紹介します！
軽い運動・ストレッチ
リモートで仕事をすることが増えた昨今、自宅でデスクに向かっている時間も以前より増えました。
それにともなって、通勤の回数も減ったことで身体を動かす機会も少し減ってしまいました。
そうしたことが原因で筋肉も少し落ちてしまったのか低血圧ぎみになり、朝起きるのがつらくなったんです。
調べてみたところ低血圧の予防にも、睡眠のためにも適度な運動が大事とのことなので取り入れてみることにしてみました。
起きたときの身体の不調が楽になった
実際に試してみて感じたのは「血流良くなっているかも？」という感覚です。
本当に感覚でしかないんですが、起きたときの足先のだるさみたいなものが軽減された気がしました。
あと単純に身体がほぐれているから気持ちいい笑
15分とかでもいいので、ストレッチや筋トレなどの軽い運動程度でも取り入れてみることをおすすめします。
入浴して身体を温める
入浴は睡眠に向けての深部体温の調整と身体をほぐすという二つの効果があります。
深部体温については睡眠前後で落差が大きいほどよく眠れるとも言われているらしいので、入浴で身体をしっかりと温めて睡眠時間に向けて下げていくのが良いとのことです。
「深部体温 睡眠」などと検索すると詳しいサイトが出てくると思うので気になった方はそちらを見てもらえればと思います。
すっと眠れる感じがする
身体もほぐれて、体温も心地よい状態になることで「気持ちよく寝れそう」という気持ちになれました。
ただ、毎日湯船に浸かることはできないので週末の疲れ切った日にやるようにしています。
その一回だけでも疲れをリセットできる感じもしますし、睡眠のリズムも整うのでおすすめです。
スマホ・PCを使わないようにする
よく言われていることですね。
ここで紹介しなくても実感があることと思います。
スマホやPCを見てしまうことで脳が興奮状態になってしまうので眠りづらくなるという話。
あと単純に目が疲れる…ベッドに横になって目を閉じたときにも疲れが気になります。
特に自分の場合は仕事で一日中PCと向き合っているので寝る前まで見ていると目の疲れは計り知れません。
そんな自分が睡眠と目のことを考えて試行錯誤した結果、ちゃんと休ませるのが一番という結論に行きつきました。
スマホ・PCの代わりにこれをおすすめしたい
スマホ・PCの画面を見る時間を他の時間に置き換えることを自分としてはおすすめしたいです。
軽い運動とストレッチ、そして入浴。そしてこの後に紹介する２つのこと。
ゆったりとリラックスしながらするだけでも２～３時間程度は睡眠までに眼と脳を休ませられると思います。
睡眠用BGM
睡眠用BGM、自分も本当に効果あるのかなと半信半疑で使ってみました。
しかし、これが意外と効果的。
うっすらと睡眠用BGMをかけることで無音でないことの安心感もあり眠りやすく感じました。
個人的によく聴いているのがこの２つ。
音楽だけでなく、自然の音などが入っていて心地よいので良かったら試してみてください。
スマホを見るなとは言ったのですが、これはだけ再生してすぐに閉じてください笑
アロマも心地よい
香りというのもリラックスにはもってこいです。
自分の好きな香りに包まれて眠りにつくのはとても幸せな気持ちにもなります。
ストレッチと入浴でほぐれた身体ベッドにつき、睡眠BGMとアロマでリラックスして入眠する。
これは心地よく眠れること間違いなしです。
ちなみに自分は無印良品の「エッセンシャルオイル くつろぎブレンド」を使ってます。
気になった方はぜひチェックしてみてください。
まとめ
さて、自分で試してみて効果があったなと思った方法を5つ紹介してみましたがいかがだったでしょうか？
どれもそんなに難しいことではないので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
社会人として生活をはじめてから、疲れをとって元気に働くためにも睡眠って大事だなと感じています。
これは自分なりに気に入った方法ですが、皆さんも自分に合う方法を見つけて積極的な睡眠をとっていきましょう！
以上、とーたでした。
また次回お会いしましょう。
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